2026年高考落下帷幕。走出考场的那一刻，有考生如释重负地长舒一口气，也有考生拨通亲人的电话报一声“考完了”。然而，当考场上的紧张散去，迎来的未必是内心的轻松，其中，有填报志愿的迷茫、对大学的忐忑、与同窗分别的不舍，也有对苦读突然结束的无所适从。
“高考后这段时间，正是一道必须跨过的‘心理坎’。”沪上多名资深心理老师纷纷提醒考生与家长：适当放松无可厚非，但若掌握不好节奏，或陷入情绪低谷，仍可能遭遇放纵、焦虑、抑郁、茫然等一系列“心理综合征”。“这些感受并非脆弱或矫情，而是心理系统在经历重大人生节点后的自然调试，也是成年初显期的一次重要预演。在不确定性中为自己锚定方向，这本身就是一门不亚于备考的人生必修课。”
上报AI制图
警惕陷入思维误区
有的考生认为高考结束就是熬到头了，毫无节制地玩，甚至染上日夜颠倒等不良习惯；有的考生感觉自己发挥不理想，吃不好、睡不好，情绪低落，自怨自责；还有的考生把高考与前途挂钩，反复回忆考试中的不足，放大痛苦，看不到自己的优点；也有的同学发觉自己无所事事，心里空落落的，一下子失去了目标。这些都是“后高考时期”容易出现的四种心理状态。
同济大学第二附属中学心理教研组长唐珺提醒，在查分和等待录取结果的这段“真空期”，不妨先做一次自我觉察，警惕可能会陷入三种不合理的信念：一种是“绝对化思维”，比如“我必须要考出一个好分数，不然我过去的时间都白费了”；一种是“灾难化思维”，比如“这次考的分数不理想，未来我的人生都完蛋了”；还有一种是“以偏概全”，比如“连高考我都考不好，我可能做什么事情都不行”。“当察觉到自己冒出这些不合理的想法时，先让自己平静下来，主动提醒自己：这些只是思维误区，并不是事实。要记住，考试的成绩不代表你，过去每一天的努力才是；录取的结果也不代表你，未来的每一天才是。”
主动进行“心理复位”
晋元高级中学心理老师张文渊则把高考后的这段时间称为“心理过渡期”，并建议考生主动进行“心理复位”，从考生身份中温和剥离。“不妨试着像整理房间一样，整理自己的内心。写一封信给“作为考生的自己”，感谢那个努力坚持的身影，然后与之告别。把复习资料妥善整理或转赠，为这段旅程画上句号。假期里，允许自己“无所事事”，不必用满满的行程来证明‘充实’，留出空白的时间，发呆、散步、听雨，让紧绷的神经真正松弛下来；也可以尝试学习一项与应试无关的小技能，比如烹饪一道菜、练习一种乐器的基础指法、完成一次短途徒步，在全新的、没有评价压力的体验中，重新感受学习的乐趣。”
不过，唐珺也提醒，别因为太过兴奋而遗漏了毕业的关键步骤。对于告别目标单一的备考生活后的茫然与意义感缺失，考生可以化被动焦虑为主动探索，比如，通过网络公开课旁听意向专业的入门课程，或者联系正在从事相关工作的亲友、学长学姐，具体询问某个领域的典型一天和核心能力要求；利用家庭聚会和父母探讨未来规划，一起翻看志愿填报的书籍，按学校要求完成毕业事项。“有序的安排本身就是一种心理安抚。”
开启亲子平等对话
高考后不仅考生需要适应新角色，家长也面临着新旧角色的转换。此时正是考生与父母共建新阶段关系的契机。“朝夕相处的同学各奔东西，熟悉的支持系统面临解散；与父母的关系也可能因志愿选择、暑期安排产生新的摩擦。”张文渊指出，“关系重构”带来的孤独感和新磨合，是这一阶段的普遍现象。“考生可以尝试开启平等对话，找时间向父母分享自己真实的考后心情、对未来的期待与担忧，将以前的备考统一战线升级为共同探讨未来的协作关系。同时，即将成年的考生也可以温和地向父母提出希望练习自己做决定，如管理生活费、安排假期时间等，以此共同商量出一个基本的框架。”
此外，学校、班主任、社区以及有条件的医疗机构也将在暑期持续开展心理疏导与家庭教育指导。专家提醒，考生在尝试烹饪、乐器等无评价压力的“微挑战”新事物时，也需注意控制安全和限度，与此同时，安全教育不能放松，要教育学生不要酗酒，谨防交通伤害、毒品、陌生人搭讪、性侵、网友见面等风险。
专家们强调，如果考生在调整过程中感到持续的抑郁、过度焦虑或与家人冲突难以缓解，一定要寻求专业的帮助，可拨打上海市24小时心理热线962525或青少年服务台12355寻求专业求助。
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