春风送暖，万物复苏，咱们常说的“春天不养阳，一年都白忙”，可不是随口说的俗语，这是中医顺应四时养生的经典理念，核心源于《黄帝内经·素问·四气调神大论》中“春三月，此谓发陈”的养生准则。春季阳气升发，是人体阳气萌芽、充养的关键时节，此时顺时养阳，能为全年的脏腑机能、气血循环打下坚实基础；若是阳气升发不足，很容易出现春困乏力、畏寒怕冷、睡眠紊乱、免疫力低下等问题，尤其咱们中老年朋友，本身脏腑机能有所减弱，春日养阳更是重中之重。
这里要跟大家明确说明，不存在包治百病的神效升阳水，养阳茶饮必须匹配个人体质，盲目饮用反而会给身体添负担。接下来给大家分享几款中医临床公认、安全稳妥的春季升阳茶饮，还有饮用的注意事项和日常养阳的关键，帮大家顺时养生，把阳气稳稳补到位。
平和体质通用 生姜红枣升阳茶
这款茶饮是春日升阳最稳妥的基础方，食材常见，做法简单，适配绝大多数中老年朋友。
具体制作步骤：
展开剩余80%1、准备带皮生姜2-3片，去核红枣3-5颗，可根据口味备少量红糖调味
2、将备好的食材放入杯中，倒入烧沸的开水
3、加盖焖泡10分钟，待温度适宜即可饮用，可反复冲泡至味淡
生姜辛温，能帮着身体发散通阳，助力春季阳气升发，还能温散脾胃里的寒气；红枣甘温，能补中益气、养血安神。二者搭配遵循中医“辛甘化阳”的原则，补而不燥，既能改善春天总觉得乏累、手脚冰凉的情况，也能辅助调和脾胃，改善脾胃虚寒带来的睡眠不安。大多数平和体质、脾胃偏寒、春困明显、日常畏寒的中老年朋友，都可以放心饮用。
气虚体质专属 黄芪陈皮升阳茶
很多中老年朋友春日里总觉得浑身没劲，走两步就累，说话也提不起气，还动不动就感冒，这大多是气虚导致的阳气不足，这款茶饮就是专门适配这类体质的。
具体制作步骤：
1、准备黄芪5-10g，陈皮3g，用清水快速冲洗掉表面浮尘
2、将洗好的食材放入保温杯中，倒入烧沸的开水
3、加盖焖泡15分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡
黄芪是中医补气升阳的核心食材，专攻脾胃气虚、阳气下陷的问题，能改善气虚带来的浑身乏力、少气懒言、动辄出汗、频繁感冒的情况；陈皮理气健脾，能化解黄芪补气带来的壅滞感，二者搭配升阳而不滞气、补气而不滋腻，很适合春季久坐少动、总觉疲惫、睡眠浅易醒的中老年朋友。
气郁体质适配 柴胡薄荷疏肝升阳茶
不少朋友春日里总觉得心里烦闷，晨起口苦，手脚冰凉却心烦睡不着，情绪也总是低落，这种情况的阳气不足，不是身体缺阳气，而是肝气郁结，阳气被堵住了没法正常升发，这款茶饮就是专门疏通阳气通道的。
具体制作步骤：
1、准备柴胡3g，枸杞3g，薄荷2g，用清水快速冲洗干净
2、先将柴胡和枸杞放入杯中，倒入沸水加盖焖泡10分钟
3、最后加入薄荷，继续加盖焖泡5分钟，待温度适宜即可饮用
柴胡能疏肝解郁、升举阳气，薄荷能疏肝散热、助力肝气升发，枸杞能养肝阴，避免辛散太过耗伤阴液。这款茶饮不主打温补，而是疏通阳气的运行通道，从根源解决肝郁带来的阳气不升、睡眠紊乱的问题，很适合日常压力大、情绪不畅、肝气郁结的中老年朋友。
饮用升阳茶饮 这些禁忌要记牢
阴虚火旺体质严禁盲目饮用温补升阳水。这类体质常见的表现为口干舌燥、手足心热、夜间盗汗、舌红少苔、易上火长痘、大便干结，饮用生姜、黄芪等温补茶饮，会加重身体内热，反而耗伤阴液，越喝越失眠、越喝越容易上火。
湿热体质禁止饮用温补升阳茶饮。这类体质常见表现为口苦口臭、大便黏腻、舌苔黄厚腻，温补升阳的茶饮会加重体内湿热淤积，给身体增加额外负担。
身体处于感冒发热、急性炎症期，比如咽喉肿痛、尿路感染、胆囊炎发作等情况，需要暂停饮用所有升阳茶饮。
所有茶饮仅为养生辅助，不能替代药物治疗。有高血压、糖尿病、肝病、肾病等基础疾病，或处于孕期、哺乳期的人群，饮用前务必咨询专业中医师。
春季养阳 做好这几点更见效
顺时作息是养阳的基础。春季养生要遵循夜卧早起的原则，23点前进入睡眠状态，熬夜是最伤阳气的行为，晨起后适度活动，唤醒身体的阳气，不要长时间睡懒觉，避免阻滞阳气的正常升发。
适度运动能助力阳气升发。晨起后可以选择散步、快走、打太极、练八段锦等温和的运动方式，温和的运动能疏通经络、升发阳气，不要长时间久坐不动，避免造成阳气郁滞。
情志调畅是打通阳气的关键。春季对应人体的肝脏，怒气会损伤肝脏，情绪郁结会阻滞肝气，肝气郁结则阳气无法正常升发。日常保持心情舒畅，减少生气、焦虑的情绪，是春季养阳的核心环节。
避寒就温能护住初生的阳气。日常要遵循“春捂秋冻”的养生原则，重点护住腰腹、后背、脚踝这些部位，不要过早露脚踝、穿露脐装，避免寒气损伤春季初生的稚嫩阳气。
春日养生，贵在顺应天时，不急不躁。一杯适配自己体质的茶饮，配上规律的作息、平和的心态，就能把春日的阳气慢慢养起来。愿每一位朋友，都能在春日里养好阳气，收获一整年的健康顺遂，吃嘛嘛香，睡得安稳，把平凡的日子过得有滋有味。
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